训练方法
LSD
Long Slow Distance，指长距离低强度耐力跑。
Definition
LSD 是耐力训练里的基础课，重点是通过较长时间的低强度跑步提升有氧能力、肌肉耐受和补给适应。它的价值在于“跑得够久且能恢复”，不是把长距离跑成比赛。
Usage context
常见于全马备赛周期的周末长课，也会出现在跑量累积阶段。
Common mistakes
很多人会把 LSD 跑成“长距离快跑”，结果恢复不过来，反而影响后续训练质量。
Examples
这周末安排 28 公里 LSD，重点是补给和稳定心率。
LSD 跑完还要能正常训练，才说明强度合适。